trening bez diety

Zapotrzebowanie na makroskładniki BIAŁKO 72kg*2=144gram TŁUSZCZE 72kg*1,3=93,6gram WĘGLOWODANY 72kg*3,8=273,6gram Uzupełnienie diety-suplementy -NitroProGen ***D*I*E*T*A*** Trochę inna niż moje zapotrzebowanie ale będzie ok ?? Posiłek 1, godzina 8.00 WYWAL SZYNKĘ, MLEKO TEZ ZBĘDNE, DODAJ WARZYW, I NP. OLIWY -jajecznica 3jaja -2 kromki chleba [...]

Chciałem odnowić trochę post i podać ponownie dietę i trening oraz suplementację.Tak więc obecnie sprawy maja się tak: Dieta: 7.00 - 100g chleba razowego z rodzynkami 100g szynki konserwowej i 300ml soku przecierowego(taki chlebek z dodatkami rodzynek;ser zastąpiłem szynką konserwową bo po serze trochę mnie gania,może to nietolerancja laktozy czy [...]

odpowiem ci uzywajac czesci artykulu a raczej cytujac jego czesc.artykul ten nosi tytul- #Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY! 2011#AKTUALIZACJA 21.06.2012! link do calego artykulu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Mit dziesiąty: "RÓB SETKI I TYSIĄCE BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK [...]

to bez podania BTW diety nie da sie powiedziec czy jest dobra Zapotrzebowanie: - to jest w diecie czy takie powinieneś mieć a w diecie nie wiadomo ile jest? KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY ok. 450g BMI: około 23 POSIŁEK NR 1 (ŚNIADANIE) -mleko 0.5% 400ml -ser biały 100g - daj jajka -płatki owsiane 70g -kakao [...]

siłownia odpada CKDodpada to system, trening połączony z dieta nie mozesz wypłukać glikogenu bez treningów A teraz pytanie jakie diety stosowałas wczesniejm wypełneij ankiete naszego działu i powiedz ile urosłas centymetrów w barkach od pływania? wklej swoje zdjecie

Sobota 07.05, Niedziela 08.05 Raczej nie ma co pisać bo w weekend typowy odpoczynek. Dieta bez liczenia,było żarcie z grilla, troche ciasta, domowe obiady itp. Głównie odpoczynek dla psychiki. W niedziele wpadło około 30km rowerem. Trening pewnie uda mi się dopiero zrobić w czwartek, w międzyczasie wcisnę jeszcze gdzieś aeroby. Od dzisiaj powrót [...]

[...] że było źle - diety nie trzymałem, również nie ćwiczyłem i dzisiaj waga wskazuje już 79.5 kg - pewnie woda, ale wiadomo. Od dzisiaj mam oficjalny start. Jeżeli chodzi o trening to dzisiaj tylko lekki bieg wieczorem - ok. 30 minut. Na siłownię od czwartku. Zgodnie z ustaleniami na moim innym wątku - dzisiaj dobijam już do 2500 kcal. Plan jest [...]

Cardio w większości przypadków ma marginalne znaczenie, także nim nie zaprzątaj sobie głowy skoro masz wysoką aktywność w pracy. Do treningu nie trzeba specjalnych maszyn, podopiecznym zawsze powtarzam, że podstawa to gryf/gryfy do sztangielek plus obciążenie, wszystko ponad to to już luksus. :-) więcej info o treningu w warunkach domowych(ze [...]

To ja diety Ci nie skomentuje bo sie na tym nie znam ale trening dałbym zdecydowanie po 3 śniadaniu. Aeroby - bezpośrednio po kazdym treningu siłowym przez ok pół godziny, lekkie tempo, bez przemęczania się. W dni nietreningowe HIIT lub jakaś tabata. Można robić treningi o różnych porach - nie ma znaczenia ale co do najlepszej pory na trening to [...]

[...] wypomina mi ta margarynę cały czas a wpadła tylko jednorazowo,bo nie miałem w domu źródła tłuszczy.}};-) Trening tu kolosalna zmiana mojego myślenia,trenowałem bez treningu,na początku byłem na Antka zły a to powód tego,ze przeszedłem na poważny trening,zacząłem szlifować technikę którą doskonale cały czas i jest lepiej było ciężko,ręce [...]

[...] 30min HIIT przykładowo o 14 i od 22 do 23/23:30 rower 2. czy HIIT można wykonać poprzez górne partie mięśni ? chodzi mi o to żeby troszkę dać odpocząć dolnym partiom. 3. Czy treningi pn. HIIT wt. Rower sr. HIIT czw. rower pt HIIT sob. rower nd. wolne nie są zbyt intesywne ? 4. Czy kupno pulsometru na tym etapie to bardzo wskazany zakup ? 5. Czy [...]

rozumiem. mam tylko dostep do wolnych ciezarow bo nie mam dostepu do maszyn. diete mam teraz do 10 lipca bede uzupelnial ja gainerem i serwatka bialkowa jeszcze. doskonale wiem to ze bez dobrej diety sam trening mi nic nie da. Moglbys mi zaproponowac jak bys przerobil trening gdzie bys zmniejsztyl ilosc serii i co bys wyrzucil?

[...] 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa siedzac, 4. russian twist 5. wznosy ramion bokiem Po tym treningu aero...... Przyszedł czas na kilka aktualnych zdjęć, żeby mieć od czego znów zacząć, pomiary zrobiłam tak na luz ( zbytnio nie ściskałam centymetra) Zaznaczam, że [...]

[...] zakupić jakieś białko, witaminy i O3. Zdjęcia dodam jutro gdyż z mojego idiotoodpornego telefonu nie wychodzą zbyt dobre a aparat będe miał w dniu jutrzejszym. Trening Co do treningu nóg to przeprowadziłem wczoraj taki Przysiady – 5x 10(60kg) Wykroki – 4x 15 (sztangielki po 20kg) Stojące Wspięcia na Palce – 4x20 (70kg) Brzuch 3x max Mieszkam w [...]

[...] 100g owsa 2. 250g piersi z kurczaka, 10g oleju lnianego + warzywa 3. 250g udźca wołowego, 10g oleju lnianego + warzywa 4. 250g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego - po treningu 5. 250g udźca wołowego, 10g oleju lnianego + warzywa 6. 60g kazeiny, łyżka masła orzechowego Czyli po prostu lecimy na niskich węglach, względnie wysokim białku i [...]

Witam :) 1) twoje zapotrzebowanie rzeczywiste to conajmniej 2350 kcal .Proponuje zaczac od 2100 ,bez paniki 2) po treningu silowym 20-30 minut aero starczy ,pilnuj HR max (heart rate,tetno) bo powyzej 70 % spala sie mniej fatu, wiecej glikogenu miesniowego,a jak go nie ma to miesnia (tego nie chcemy) 3) dieta ... musi zawierac elementy takie [...]

no to dzisiaj pierwszy dzien mojej diety ;] ogolnie chyba dobrze ale tylko trening slabo wyszedl... 6.00 skibka ciemnego chleba z srekiem fitness + kawa z mlekiem 8.00 1/2 kanapki z ciemnego chleba (czyli 1 skibka) z serkiem +jablko 10.00 1/2 kanapki + marchewka 12.30 szklanka maslanki owocowej 15.00 paczka brazowego ryzu z kawalkami piersi [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Naucz się tego na pamięć i stosuj a na pewno będziesz zadowolony skoro jesteś absolutnie bez doświadczenia. Ja szedłem tym tokiem i polecam. Wyryj sobie w podświadomości, że odpowiednio zbilansowana dieta to 70% Twojego sukcesu. Zarówno w okresie redukcji jak i budowania czystej [...]

[...] na razie ile możesz. Podejrzewam, że jesteś w kiepskiej formie, to pół godziny mocno Cię zmęczy. Ale jak dasz radę, to zrób godzinę dziennie. To jest bardzo fajny trening który pozwoli Ci nabrać kondycji i utrzyma odpowiednią przemianę materii jak zaczniesz podwyższać kaloryczność diety. Niestety, powrót do prawidłowego odżywiania [...]

Witam mam zamiar rozpocząć trening i mam pytanie. Z siłownią miałem kiedyś styczność ale dawno temu. Chce trenować 3 razy w tygoniu. Mam do dyspozycji płaską ławkę gryf i hantle. Ułożyłem sobie plan treningowy i prosiłbym ewentualnie o jakieś sugestie i uwagi. Pozdrawiam. Moje dane: - wiek 24 - waga 100kg - wzrost 184cm - poziom tkanki [...]